腿举Leg Press也叫做坐姿蹬腿机，在健身房是最常见的器械之一，主要来帮助我们锻炼腿部、臀部肌群。

　　腿举并不是一个难以掌握的动作，和大多数固定器械一样，简单容易上手，也是初学者提升腿部肌力，肌肉的不错选择。

　　但是看似简单的推荐却常常被人们做错，很多人在训练中会出现不

舒服的状况，日积月累可能还有受伤的风险或许对于很多健身几十年的人来说，随着年龄的增长，身体已经没有办法跟随他的运动步伐，面临心态和肌肉的变化，内心难以接受。但是请记住，健身不分年龄，肌肉萎缩也无法阻止我们前进的步伐。这时或许有人会问：30岁、40岁、50岁……开始练还来得及吗？千万不要被年龄支配，你才是身体的主人。只要你愿意，只要你喜欢，就放手去做吧！。

　　今天我们带大家来认识腿举训练中最常见的错误：骨盆后倾。第三点区别是性价比，健身房在地理位置、器械、课程种类等方面有一定优势，但是会员卡和私教下来接近上万甚至数万，对于大多数人来说是不小的费用，最致命的是优质的教练比较少。

　　很多人再进行动作时没准备好，下背没有贴住凳子，臀部和坐垫之间的缝隙变大（3）线上线下进一步融合：随着互联网的迅速发展，线上平台的优势逐渐显现，健身房的线下线上融合加深。对于消费者而言，线上平台极大改善了其消费体验，例如在健身房微信公众号、APP等线上平台上，用户可完成课程信息查阅、场馆在线预订、课程在线预订等操作，增强了用户使用的便利性。对健身房而言，线上平台既提升了健身房的运营效率和管理效率，也可以成为健身房一个提供增值服务的新渠道，例如一些健身房企业已经通过线上平台开展电商业务，充分利用其客户资源。。再这样一个骨盆后倾，腰椎弯曲的状况开始动作，会让你的腰椎(下背)承受过大的压力。

　　我们知道，腰椎的稳定中立在运动健身想要立马看出效果，光是每天泡在健身房里是不够的，不管是设施服务一应俱全的健身会所，还是普普通通的健身房，都不是解决答主问题的关键。中十分重要，动作中腰椎一直来回屈曲，容易造成腰椎伤害。

　　还有一个原因是活动度不足，下落到一定范围下不去了，如果硬要蹲到最深就会导致骨盆后倾，腰椎屈曲。

　　这部分人建议腿举时，缩短运动范围，或者脚踩下边一些。

　　最后提示：再进行腿举训练时，一定要保证整个躯干(特别是下背稳稳)的靠在椅子上，维持自然的脊椎弧线!动作中不要屁股不要抬离坐垫。

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