美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的最新研究结果令人震惊：坐得越长、寿命越短。具体怎么做才能“唤醒”僵硬的身体?近日，美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐了4组伸展运动，建议大家闲暇时练针对这份致歉声明，有会员告诉记者，这份声明是健身房的一名私教老师发在群里的，一方面无法判定其真实性，另一方面他们也认为这是黑骏马健身的推托之词。“从今年开始黑骏马的卫生就差到极点，连个保洁都没有，看着就是要关门的样子，但还是一直正常卖卡，结果前台卖完卡集体突然失踪，最后关门的时候只有两个私教。”该会员称。习几遍，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体，放松身心。

　　1.跪姿转体

　　左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90他并不会为了健身，而刻意放弃掉正常的社交，对于他来说，健身是为了更好地服务生活。因此，在健身之外，他的日常并不单调，小哥也会去打篮球、登山、练字，生活丰富多彩。°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感(如图1)，保持30秒;换左腿在前，右膝跪地做。

　　2.跪地抬腿　

　　右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)提起女性健身，我们首先会想到欧美的健身文化，她们女性的健身比例相对要高，但是随着健身文化的普及与流行，越来越多的亚洲女性也加入了健身塑形的浪潮中，当然我们这里指的健身这是真正的健身、健美运动员，并非是只会在健身房摆拍照片的“网红健身达人”，让我们一起来认识一下来自韩国的健美小姐Junminji。，上身挺直，两手按住右膝;左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感(如图2)，保持30秒;换另一侧拉伸。

　　3.推墙拉小腿　

　　站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双由于不同的健身方式可以产生不同的效果，因此没有哪种健身方式绝对优秀或应该成为””主流””——

每个人的需求是不同的，而且随时间而变化。手扶墙;用力推墙，并将身体重心放在左腿上(如图3)，保持30秒;换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。

　　4.抓门扩胸

　　右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右正确的健身一定是有

顺序的，我们初入健身房可能会根据健身房的器材来选择练习的顺序，其实是不对的，正确的顺序应该是先进行无氧训练，然后进行有氧训练，最后进行拉伸性训练，如果顺序不对，效果反而不好腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感(如图4)，保持30秒;换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。