卧推增强胸肌，每个健身男子的首选

卧推训练几乎是每个健身男子的首选，卧推有助于增强胸肌也是公认的事实。每次做完大重量的训练后，胸肌的酸爽给他们成就感！

在如今，胸部对于男人的重要性绝不亚于女性。于是，为了给自己的荷尔蒙找到释放的阀门，他们拼命卧推。

在训练完后，我们骄傲地宣称，“老子今天的卧推成绩达到了100kg！”他们关心的并不是胸肌的训练成果，他们关心的是杠铃片的数据，如果可以，他们甚至希望在胸肌上贴上自己卧推的成绩！

然而他们只赢在卧推凳上

却有可能输掉整个人生！

为了提高卧推的公斤数，许多人采取错误姿势进行卧推训练，也许你骗的了某些姑娘关注的眼神，却迫害了自己的身体。

健身需要从基础打起，最基础的就是体态姿势的调整，再到一些基础的自重训练，往上才可以进行负重的训练提高身体机能。

卧推显然属于第三阶层，如果没有前两个阶段的训练，再练你的胸肌都不会理你。

典型卧推错误姿势：弓背卧推

逞能也好，爱显摆也罢，成年男子都是爱面子的自残物种。凭什么他看起来比我弱小，却能推动100kg，我就不能！老子拼了命也要推起来！

咬咬牙，你也许真的可以推动高于自身水平的公斤数。但由于负重的增加，动作的变形不可避免。看看你的背弓的多高，这是由于你躺在凳子上，为了发力，屁股不自觉的向上背部靠近，自然形成一个弓形。

在国外的一项关于卧推的研究显示，弓背卧推的确可以让训练者瞬间推起“不可承受之重”。如果你的腰背力量强大，最大甚至可以将卧推成绩提高100磅！

传统的卧推姿势脚都会与地面接触，腿部借力也是存在的，据数据统计，腿部的发力也能提高10-20磅左右的卧推成绩。

去除以上的借力部分

你的卧推成绩还剩多少？

弓背卧推伤脊柱

人体脊柱本就有一定弧度，所以我们在平躺做卧推的时候，如果发力过猛也会对脊柱甚至背部造成伤害。如果再使用弓背这样的错误姿势，伤害将被无限放大。

在今年的残疾人奥运会上，伊朗举重选手Siamand Rahman以301kg的成绩打破世界纪录。在残奥会的举重比赛中，参赛选手就是以卧推的方式完成比赛。

由于Siamand在腿部萎缩，在比赛中双脚远离地面，他的背部也没有明显的弓起。Siamand Rahman的举重成绩，也可算作卧推成绩就是实打实的301kg！

卧推当然是很好的的方式，但姿势不对，一切就都是白练。在训练前想清楚，你到底是为了公斤数训练，还是真的想要训练胸肌！