9个瘦身动作，在家只花20分钟，燃脂效果媲美健身房！

每个人的健康都不应该由别人主宰，让自己始终保持青春活力的最简单有效的方法就是坚持适当的运动。每天30分钟由你做主，一生健康同样由你控制。心中有运动，哪里都是健身房，每个人都是健身达人。只要有减肥的心，不管遇到什么重重困难都不算事。

很多人都对于减肥一直存在一个严重错误的理解，就是认为节食是必须的，这个想法是完全不正确的。每当选择节食减肥的人，到最后都是回归原点，这条路根本走不通的。正确的减肥方式，永远是以健康为前提，健康永远是最重要的。尽管你通过节食瘦下来了，但是健康又出现不良的反应，这个是得不偿失的。

按照比较科学的方法，都是对高热量饮食的控制，配合中高强度的有氧运动，这才是正确又健康的瘦身方法。也许，这种方式的减肥在刚开始不一定让你看到满意的效果，总的来说，在整个减肥的中后期一定可以让你重新遇见一个全新的自己。当然，前提的饮食必需要规律，不能存在暴饮暴食还有熬夜等等这些不良生活习惯。

坚持运动并不是让你过度运动去消耗身体多余的热量，从而达到快速瘦身的效果。每个人的身体基础代谢都不一样，所以每天的饮食都应该合理搭配营养。只有这样才对你的日常减肥起到一个非常好的帮助作用。换句话说就是，让你饮食更加健康，作息更加规律等等。

总言而之，减肥一定离不开运动和饮食控制。不管你的目标是瘦十斤还是二十斤，这个定律是永远不会改变的。事实上，大部分人都明白这个道理，往往都是自己缺少那一份毅力和决心，找着各种不成文的借口来放弃自己。上下班没时间，健身房太远了会费不贵了，心情不好没动力，等等一个个随口都能说上的借口，这些客观存在的因素真的可有可无。

马上行动是所有项目的成功要素，这个一个最简单的方法，为了更好的解决身体上那厚厚的脂肪，自己一定要学会如何克制一些对健康不利的欲望，包括饮食，思想，作息，生活习惯等等。

下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作，每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果，同时还不需要任何的器械。由于运动强度并不适合一般的新手，所以计划可以根据自身情况进行调整，每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好。

动作一：前后慢跑

动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱

动作二：半程开合跳

动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃

动作三：原地爬行

动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度

动作四：原地爬行+支撑抬手

动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸

动作五：向后箭步蹲

动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低

动作六：左右慢跑

动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸

动作七：开合跳

动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动

动作八：提膝收腹

动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸

动作九：正踢腿

动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性

在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。