练肌肉，要练到肌肉酸痛才有效果吗？

不一定，肌肉酸痛只是效果的判断标准之一。

但是对于经常健身的人群来说，长期接受这样的酸痛是不现实的。

在健身的中后期，身体的适应能力越来越强，这种感受会降低很多。但是有效的训练一定会有一些轻微的感受，比如按压酸痛、绝对力量短期下降、肌肉耐力下降等等。

如果训练后的一段时间几乎没有特别的感受，那么确实有可能训练的程度太低，比如重量过小、组间间隙过大、总训练量过低等等。