一个简易细节消除“肩肘腕”压力，让卧推瞬间顺畅N倍！

大部分健身爱好者在做各种负重训练时，都习惯用全握：这确实是一种通用而有效的握法。但是在某些情况下，半握的优势要强于全握。

可以这么理解：半握的最大问题在于它有更大的“滑脱几率”，对于新手来说“不太安全”。但半握的优势也很显著：它可以消除许多不良的关节扭矩，让你的肩肘腕都更舒服。

出于不同人的身体结构，某些人在使用全握的卧推或推举时，手腕会处于一种不自然的扭转状态，导致手上的重物和支撑点（肘关节）不在一条垂直线上，这也会直接影响到肩关节的状态，引发疼痛和伤病。

人们通常会建议这些在杠铃训练中关节不适的人去改用哑铃，不过更好的解决方案是去学习“半握”的杠铃训练。

视频讲解版：

●尝试在卧推和推举中切换为半握，你会发现，手掌上的支撑点变多了（大拇指额外参与维持平衡），同时，你的手腕会向内转动，肘关节更自然地垂直地面了。这些也会连带影响到你的肩关节，使其不良扭矩变小了。

●在切换握法的最初，你的肌肉力量会下降，但几次训练课之后你就能回到正常水平。

●注意，使用自由重量半握卧推时，要研究一下“器械的起杠高度”是否合理。如果起杠位置偏高，启动会不稳定，在半握的情况下你应该有搭档辅助起杠。

●所有固定器械的半握都是很安全的，推荐你将所有器械推胸和推肩动作都改成半握。