卧推100kg的大力狂魔，为什么现实中很少看到？

适合人群：所有健身人群

内容标签：卧推 力量 提升

如果你在一些社交平台上问：卧推100kg难不难？

网友的各种回复会让你觉得卧推100kg就跟喝汤简单，随便一个帖子都说自己有100kg水平，某些平台更是几乎达到了“人均100kg起步”的程度。

 

但是就我这个小垃圾的经历来看，真实的情况好像并不是这样，我选取我周围的三家典型健身房。

 

某韦德全国连锁（3000平方，繁忙时段有几百号人锻炼）

某普通商业健身房（1000平方，一般百人左右同时锻炼）

某24小时小型健身房（只在清晨和半夜去过，一般不超过10个人）

每家我都去过一段时间，把教练和会员全都算上，我亲眼看到可以真实掌握卧推100kg的人，一双手脚都能数得过来。

其中24小时健身房，甚至连一个都没有。当然整个健身房里的杠铃片，加起来都才只有100kg。

 

有人说这种落差是因为在网上喜欢随便吹牛的人太多了，自己心理清楚没有100kg硬要说有，反正你也不能证伪。

 

从单一角度来说，我觉得有这个成分。

 

健身中的装逼范儿还是挺多的，因为健身的逼比较容易装。

 

《谈谈自己对量子力学中光子延迟性选择实验的看法》这种话题的装逼门槛太高了，即使装了也没几个人明白。

 

但健身圈里吹个牛是很容易的，把自己的成绩*2就行，仅需小学数学水平。

 

只要你别像个愣头青似的说自己卧推200kg就行，不然马上就会被人发现你不仅爱装逼，还缺乏常识。

 

如果你卧推可以200kg+，那么你在国内力量圈一定是个有名有姓的人物。

 

虽然也有一些人并不觉得200kg是装逼，因为这部分人对于200kg卧推有误解。

一人卧推多人力竭，那不叫卧推200kg，那叫团建200kg。

 

但是，从另一个角度来说，一定存在很多100kg的健身训练者。

我们看待问题的时候不能总是这么黑暗。

 

那些卧推没有100kg的萌新都躲在角落里瑟瑟发抖，只有实力达到100kg的人才敢大声说话。

 

结果就是，往往真的觉得100kg不难的人才倾向于告诉你不难，每个敢说话的人都是100kg。

那么，卧推100kg到底难不难？

 

我摸着我的胸肌说，挺难的。

 

假设：

你一开始就没有走弯路，按照合理的方式训练

每周练一次卧推，一年至少训练50次

你正常体重，拥有空杆20kg的基础力量（基础力量差异非常大，有第一次就推40kg的人，也有空杆都推不动的人）

你饮食什么的都没有问题

甚至没有遇到任何瓶颈期

 

你要执行一个训练周期一年，包含50次训练，一共需要进步80kg训练计划。平均每次训练都要进步大约1.6kg，每个月需要进步大约6.7kg。

 

这个数据要求看着不多，实际上并不简单。

 

在从0开始的情况下，也就是带着新手光环，每周的力量提升也就平均2%、3%的样子。如果是老手，可能连新手速度的1/5都没有。

 

我们假设你全年都保持每周3%的成绩增幅，第一年大概是4倍的力量进步。起步20+kg的话，一年才能勉强摸到100kg的天花板。

粗略的一算你就会发现，如果不是天赋异禀，想要一年内卧推成绩达到100KG，绝对不是小意思。

一般人不会像我这样一点点去计算卧推的成绩，大家喜欢用体重的倍数来衡量自己的卧推成绩。比如卧推成绩的及格线就是卧推重量=体重。

 

经过我对几位健身（非力量举）大佬的采访，他们大致认为，第一年的卧推成绩达到1.2倍体重对于普通人现实一点。

如果你身材比较匀称，想要一年训练超过100kg卧推，那么你需要有85公斤的体重作为基础。

 

普通人体重85公斤的占少数（正常体脂范围）。比如NBA职业球员中，当红球星库里的身高是1.91米，体重是84公斤，大家可以参照一下。

亚洲男性标准身高体重，非官方数据，仅作参考

因此健身第一年真的可以卧推超过100kg人并不多见。

或者说，如果你想第一年就可以卧推100kg，那你最好属于力量天赋型爱好者，而且不能瞎练和偷懒。

虽然用一年很难，但如果适当放宽训练年限，比如2年以上，那么100kg卧推就合理多了。

100kg不是什么人体极限数字，是一个普通人通过努力就可以达到的程度。

为什么会有那么多人练了两三年依旧达不到？因为大部分人都不靠这个吃饭，训练方法也不讲究，甚至经常就不练，佛系健身。

如果你能有一套相对合理的训练方案，初阶力量的提升其实可以很快。