广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

6个可以缓解背部不适的瑜伽动作

腰酸背疼在我小时候这个词似乎是老年人的专利,但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象,不分年纪和性别工作。而且腰酸背疼说他是病吧,到医院去检查没有问题,说他不是病吧,那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你,总觉得背部发紧发硬,特别的沉重。

今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作,这些动作都比较的简单,一看就会,早起起床前练习可以缓解僵硬,晚上睡前练习可以放松背部,让自己睡个好觉。

1、穿针式

仰卧在垫子上,屈双膝

右脚脚踝放在左大腿前侧,脚尖回勾

双手十指相扣从下方环抱左大腿。

保持3~5组呼吸,反侧练习

注意腰部压向地垫

2、仰卧抱膝

仰卧在垫子上。头脚髋一条直线

屈髋屈膝

双手环抱双小腿前侧

保持5~8组呼吸

同样的腰部压向地垫,不要离开地面。

3、简易扭脊

俯卧在垫子上,头脚髋一条直线,双手体侧平举

屈双膝,抬双脚向上,小腿平行地面

呼气,双膝倒向身体右侧,眼睛看左肩的方向

保持5~8组呼吸后反侧练习。

4、人面狮身式


俯卧在垫子上,

双脚分开与骨盆同宽

双手与肩同宽,手肘弯曲,小手臂压地

吸气,上半身抬离地面,腹部压地。

呼气保持,5~8组呼吸

肩膀后展下沉。

5、蝗虫式

俯卧在垫子上,下巴点地,双脚分开与骨盆同宽。

双手在体后十指相扣,掌根相压

吸气,上半身抬离地面,

呼气保持。

不要耸肩

6、休息术

仰卧在垫子上,双脚自然伸展,

膝盖下方垫一个小毛巾卷

腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。

闭上眼睛,放松全身。

这些都是一些简单有效的缓解背部不适的动作,可以单个练习,也可以连起来练习

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:6个可以缓解背部不适的瑜伽动作
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/44620.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家