跑步吃香蕉？吃错了要伤身！
说道”香蕉“各位跑友肯定不陌生，对于正在减肥期的跑友，它更是成为了你们减肥餐中不可缺的一员，那究竟是如何助力你们的跑步事业呢？今天小编就来为大家解答！
你究竟会不会选香蕉？
1.观察香蕉的色泽。一般来说，好的香蕉带有金黄光泽。一般市面上的香蕉分为两种，一种是黄色带青还有一种是黄色带斑。专家建议先吃带斑点的香蕉，这种香蕉已经成熟，并且具有良好的通便功能。对于带青色没有熟透的香蕉还需要等其熟透后再服用，因为未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。这样反而物极必反！
2.看香蕉的形状。果形端正，大而且均匀就是可以服用！
3.用手捏。好的香蕉手感比较厚实，而且也不硬，成熟程度刚刚好。
跑前空腹吃香蕉正确吗？
对于很多晨跑的跑友来说，跑前他们都会选择先吃一根香蕉来补充能量，但据专家提出“跑前空腹吃香蕉并不是正确的做法”，因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对正常的人，尤其是空腹来说，大量摄入钾和镁，容易使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。人在空肚子吃香蕉，会使肠胃不适应，会导致腹泻、厌食等症状。因此，空腹单独吃香蕉并不可取！
对于本身就容易腹泻的跑友来说这样也极易造成肠道内菌群失调，造成经常腹泻的危险！
那是不是晨跑前就不能吃香蕉了？当然不是，虽然空腹吃香蕉不正确但是晨跑前绝不可以不进食就去跑步！对于上了年纪或体质较为虚弱的跑友来说，这样极易因运动过度造成低血糖，对自身带来伤害！
在进食香蕉时搭配牛奶或者麦片餐包，冲上一小杯，花上5分钟时间，既可以保证接下来的运动精神百倍也可补充身体能量！
小编建议对于减肥期的跑友来说可以选择脱脂牛奶或者酸奶，尽量选择常温或温热的食物，以免刺激胃肠道，造成不适！
跑后“补碱”，香蕉是首选！
跑后“补碱”究竟是什么意思呢？
此碱即为“碱性食物”，因为人体运动后体内会释放大量乳酸、磷酸等物质，这就会让大家觉得身体酸痛，浑身乏力等。正式基于人运动后的身体特征，运动后不宜吃酸性食物而是吃一些碱性食物。
如何区别碱性食物？
其实靠味觉就可辨别！一般我们服用口味带酸的水果其本质都为碱性食物，这类水果含有丰富的钾、钠、钙、镁等微量元素，补充人体所需！而钾在人体运动中流失程度最多，因此，香蕉则作为首选来为大家跑后补充微量元素！充分调节体内酸碱平衡！
总结：香蕉配跑步好处多多！
1.可以持续饱腹感:
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中,葡萄糖最早转化为能量,转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以补充能量。因为存在这样的时间差,糖类在被吸收过程中一直持续提供能量,这样就延长了饥饿的时间。
2.所含能量高:
香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。
3.糖值不变,有效燃烧脂肪:
有些跑友由于减肥跑步不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降,食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉,补充足够能量的话,体温和血压上升身体会变成活动模式释放能量，从而有效燃烧脂肪。使减肥效果更佳显著。
香蕉作为平常在普通不过的食物对跑友来说确是助力的好帮手，但食物其吃法，其作用用对与用错其效果则千差万别，因此，选择对的吃法才能更加帮助你！
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