学会合理的饮食搭配,满足人体营养需求
一半膳食由水果和蔬菜组成;
![](https://www.2u2o.com/wp-content/uploads/2021/07/imwprobot-40e38b9d48cbae6afb4b31f8859e089a.jpg)
![](https://www.2u2o.com/wp-content/uploads/2021/07/imwprobot-ed8423cbfd57fcef4d70a473937f0d21.jpg)
![](https://www.2u2o.com/wp-content/uploads/2021/07/imwprobot-05060edb40d098ae5a31d31d1abd1ba9.jpg)
尽量减少食用含有较多空热量的食物。这类食物包括蛋糕、糖果、甜甜圈、加糖饮料(包括苏打和多种能量饮料及运动饮料)、加工肉类(如热狗、咸肉和香肠)、由天然奶油和添加糖制成的冰激凌以及调味品(如番茄酱和蛋黄酱)。
营养科学家发现,20~40岁年龄段的普通美国人每年增重1磅。这种体重缓慢增加的状况称为“逐渐肥胖”——肥胖慢慢到来。在成年阶段早期,空热量的摄入是体重逐渐增加的主要原因之一。
食用油是室温下呈液态的脂肪。食用油不构成独立的食物群,但它们提供重要的营养物。由于食用油本身是脂肪,其摄入应受到限制,但有些食用油比其他种类的要好。比如含ω-3脂肪酸的鱼油被视为健康膳食的一部分。
其他食用油应选择单一不饱和油(如菜籽油)。与黄油、猪油和人造黄油中的饱和脂肪相比,多不饱和油(如玉米油)是更佳的选项。即使一些用植物制成的食用油(如椰子油和棕榈油)也含有饱和脂肪,因而不是健康的膳食选择。
版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:学会合理的饮食搭配,满足人体营养需求
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/45691.html
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:学会合理的饮食搭配,满足人体营养需求
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/45691.html