鞋子能修复跑姿减少伤病？
通常认为，跑鞋的选择对跑者健康至关重要。据一项新的关于跑鞋与伤病风险的科学综述指出，许多跑者可能穿错了与他们特定步幅不符的鞋或歪打正着穿对了鞋。这项研究还发现了一个对我们每个人都是真实可信、科学有效的方法来选择正确的跑鞋，但它太简单了以至于我们大多数人都忽视了它。
跑鞋与跑步损伤的关系竟出人意料地存在争议，且从科学的角度也尚无定论。跑者们大多都听过，通常选择跑鞋应依据两大技术标准。一是当脚着地时是否存在内旋或内旋不足以及程度如何。长期以来，骨科专家、教练和跑者都认为内旋或内旋不足都具有可能导致跑步损伤的风险，应使用特定类型的跑鞋来加以纠正。
最近，跑步时所受的冲击力或触地反冲力也日益受到关注，在涉及赤足跑步及是否不该穿鞋的问题上尤为突出。一些支持赤足跑步的人声称，不穿鞋或只穿最简单的像拖鞋的种类会从某种程度影响冲击力，从而大大降低受伤风险。
不过新近这篇综述的主要作者本诺·尼格博士和他的同事们对此持怀疑态度。作为加拿大卡尔加里大学的运动学名誉教授、世界一流的生物力学专家，本诺想知道科学是否真的支持“正确的鞋子能改变和修复跑姿并减少伤病”这一观点。于是，在发表于《英国运动医学杂志》上的这篇新综述中，本诺和同事们回顾了近几十年来关于跑步损伤、跑鞋及两者间关系的研究。很快，研究人员发现，我们所相信的关于跑步损伤和跑鞋的认识，其实大部分都是谬论。
例如：内旋似乎并不是个需要矫正的问题。在一项研究内旋的大型试验中，研究人员给近1000名新手跑者（其中一部分人有内旋问题，其他人没有）发放了同样款式的跑鞋，并对他们进行了为期一年的跟踪。在研究结束时，很多脚型和跑姿正常（没有内旋问题）的跑者都受伤了，而在那些有内旋问题的跑者中，受伤的比例则小得多。本诺他们在综述中写道，这项研究结果表明“总之，内旋脚型反而能减少跑步损伤”。同时，他们还发现几乎没有证据支持“跑步时蹬地力量大会导致损伤”或“更换或放弃穿鞋会很大程度改变影响”的说法。
或许最令人意外的是，专为“矫正”跑姿而设计的特殊跑鞋非但无效，往往还会适得其反。在一项系列研究中，一部分新兵领到针对各自内旋程度而加以控制和纠正的跑鞋，其他人则随意。对比研究发现，这两组新兵出现的跑步相关损伤情况类似，甚至有时前者更容易受伤。
然而本诺他们分析了所有相关研究后得出的结论是：依据正确的理由来选择跑鞋的确可以减少伤害。但这“正确的理由”并不包括控制内旋或影响冲击力。研究人员在综述中总结说：重点在于舒适。在2001年的一项研究中，研究人员要求士兵们试穿了包括减震缓冲、足弓高度、鞋跟形状、厚度及其他变量等6方面皆不尽相同的鞋垫，并要求他们选出自己觉得最舒服的一种，并在随后的军事训练中将其垫在鞋里。而另一对照组的士兵则穿着标准鞋。4个月后，垫着令他们感觉舒适的鞋垫的士兵的受伤率远低于只穿着标准鞋的士兵。
本诺认为，这一发现既科学又符合常识。他还指出，我们的身体在判断自己该如何运动和跑步时实际上是“非常好的法官”；当我们忽略或对抗身体的自然运动模式时，比如试图纠正内旋，就会增加受伤风险。相反，我们应该密切关注身体对于跑鞋的选择。本诺建议，最好试穿4、5双鞋，分别穿着它们在商店或街区周围慢跑一下。“人们通常马上就能分辨出哪双鞋最舒服，而那就是理想之选。”
