各个部位训练重量选择的原则

各种部位重量选择原则如下东茭泾二期绿地是静安区唯一建在居民区内的公园绿地，二期市民健身步道解决了东茭泾地区市民健身锻炼场所少的难题，前来健身锻炼的市民络绎不绝，成为周边居民休闲健身的好去处。：

二头：

建议采用递减或者递增重量的法则，因为大重量做的可能不会标准，但是刺激大。而小重量会做的很标准，但是刺激不大所以要做很多次，所以建议两者结合。

三头：

三头肌建议小重量，不管是俯立臂屈伸，还是弹力绳下压，都不要去追求大重量，感觉最重要。

胸：

开始的时候很多人反应胸部卧推和飞鸟没有明显的感觉反而手臂有通过EMS健身的健身设备可以让电脉冲更快的传递至肌肉神经，从而起到很好的导体的作用，使得我们的肌肉接收到信号，欺骗肌肉，让肌肉神经主动来运动，对健身有了很大的积极意义的，也是科学有效的健身方法。感觉，这时候建议用小重量去找下感觉，等感觉找到了就要用大重量去刺激胸部。但是注意一点飞鸟不建议大重量，因为飞鸟一旦大重量很可能就会导致动作变形。

背：

单臂哑铃划船的时候，开始也是用小重量找感觉，但是真正有很大作用的还是用大重量。俯立飞鸟的时候小重量，大重量的话就会变形。
引体向尽管目前线上线下壁垒逐渐消融，但健身房实体门店仍然具有线上电商无法比拟的体验和服务，未来，以服务为导向的健身品牌必将获得更为长足的发展与进步。上这个不多说，很多人自身体重都很难驾驭，所以不负重足够。

肩：

哑铃前平举，侧平举。这个也是需要小重量的，重量大了就是靠惯性甩上去的。坐姿哑铃推举这个需要中等或者大重量，小重量不会有大的感觉。

刚开始训练时，作为一个完全零基础、毫无健身知识经验的小白，Snow经常会请教身边一起健身小哥哥，有时候索性完全跟着他们练。结果却走了些弯路，导致头两年，上肢练得过多，出现了明显、发达的肌肉线条，而下肢却几乎没什么显著改变！

腹:

腹部一般都建议八分钟来练习，不需要负重，一次做30个。还其实这很容易理解，毕竟不是每个人都在努力健身。有些

人表明上是在健身，但对待健身的态度不同，去健身房不是为了锻炼，而是为了摆拍，又或者是“三天打鱼两天晒网”，想练的时候就练一下，练累了就休息几周。想通过健身塑造出好身材是很难的，需要强大的意志力，越自律的人才能成功。不认真对待健身，就等于浪费时间，还不如锻炼。有个方法每天吃到自身的基础代谢，坚持健身，增加肌肉量，随便动一下，也会比别人消耗得多。再用运动来打开热量缺口，这样就能够保持住消耗脂肪的肌肉量。，负重仰卧起坐也可以试试。

腿：

这个大家应该都知道了吧，深蹲肯定是需要大重量的，但是蹲的时候注意好腰部的保护，很容易受伤。