基础背部训练方法
动作一：引体向上X4 每组6-12个（按个人情况而定，如果6个都做不到那就找人扶或者用坐姿下拉代替）
刺激部位：背阔肌 肱二头肌
动作要领：用背阔肌的收缩力量将身体往这都是由健身房的经营模式决定的。健身房的商业逻辑，就是把健身教练当成销售人员，教练的收入由基本工资+卖课的提成决定，这决定了教练们会把卖课当成工作重点，而不是提供专业的健身服务，这让他们疲于奔命地为健身房创造利润。上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到在张佳华看来，室外健身路径真正实现智能化的秘诀在于测试。“向使用者提供无差别的健身方案不仅是不科学的，更是不负责任的。”张佳华直言，“健身器械由室内走向室外意味着，它将面临更多、且更为复杂的使用人群——而只有个性化的运动方案，才可能满足不同年龄、不同需求。”据介绍，除了身高、体重等身体形态指标外，好家庭智能健身房还能为健身者提供柔韧性、灵敏性、爆发力、平衡力等内容的检测，进而帮助健身者获得更有针对性的健身方式。回复完全下垂因此，到目前来看，有越来越多的上班族、学生党以及中老年群体都开始越来越关注自己的身材管理了，他们每天都会花一定的时间去健身。久而久
之，整个人的精神状态都提升了好多。那么关于健身，你知道的有多少呢？，重复再做。（我推荐大家尽量手的距离宽些，刺激更到位）
慢慢的，我开始少吃甚至不吃零食，有时候太想吃，我就会不吃食堂的饭，吃一些汉堡、面包当做我的正餐，考研将近结束，我去了一次医院，医生给我开了药，我吃完药，例假来了，考研也结束了。回家之后，我又开始了健身房的减肥之路，我每天吃着健康的饭但还是有时候会忍不住吃零食这些高热量的食物，一个假期过完，我的体重没有变，但是肌肉量增加了，其实这个时候我也没有很胖，只是当时的我意识不到。动作二：反手杠铃划船X6 8-12个 重量递增 次数递减
刺激部位：背阔肌中部以及外侧
动作要领：窄握、中握、宽握和并整个运动馆装修风格简约、开阔，动静分区，功能划分齐全（设立前台休息区、高档有氧区、健身器械区、动感单车区、专享瑜伽区、搏击发泄区、标准洗浴区等多功能区域），力求为会员提供舒适、放松、愉悦的健身运动环境。握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。动作流程如上图，人上身呈附身背部挺直状态，然后起点简单来说，无论你是斥巨资办了卡的健身房会员，还是在免费公园锻炼的大爷大妈，本质上都是名副其实的“健身党”。是由杠铃膝盖处往回拉，拉倒肚脐眼处为终点，终点处停留一秒。
动作三：哑铃划船X4 8-12个 重量递增 次数递减
刺激部位：背阔肌 大圆肌
动作要领：
随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起，保持稳定的下半身，尽量使用背部力量，缓慢复原。
