健身增肥的效果和什么有关

1）装备

选择透气性好的衣服，棉线布料为最佳，护腕，护手,吸汗毛巾。

2）能量

碳水化合物的补充，提前30分钟吃喝。

脉动饮料、重肌粉冲泡的饮料。

面包与香蕉1-2根。

蛋白粉冲泡的补剂,使用摇杯。 met-rx size up ，康比特都不错，这个建议到健身会所购买会比较正宗。很多蛋白粉中都配了多种维生素，如果是单纯的蛋白粉，可以配合维生素B。 锻炼结束后可吃自助餐。

我也是跑步跑了两年多了，瘦全身的效果还是挺显著的，健身房也呆了两年，运动也需要那种氛围感，、。健身，这是个主要是靠自觉的事3）饮食高热量高营养易吸收的食品如蜂蜜

早餐：吃得好除了进行高强度的训练外，她还会坚持健身餐饮食，远离了各种垃圾食品，保持着健康饮食，避免脂肪的堆积。看她健身前后的身材对比图，你会发现曾经的筷子腿变成锻炼紧实的大长腿，臀围大了一大圈，也紧翘了很多，如今的她，气质提高了

，人变得更加性感、自信。吃得饱。 鸡蛋、稀饭、牛奶。喝一杯蜂蜜水。

上午点心：蛋白粉或者坚果

午餐：牛肉、猪肉与鱼，蔬菜

晚餐：牛肉、猪肉与鱼，蔬菜

宵夜：以一些容易消化的食物为主，如牛奶加麦片、八宝粥，不建议在临睡前吃。

4）睡眠与心态午休，晚上11点前休息。多看喜剧

5）其它生活习惯饭前便后洗手，尽量分餐，忌共用餐具。饭后勤漱口，勤换牙刷，刷牙后用漱口水清洁。

健身的什么过程导致肌肉的成长肥大：肌肉损伤理论认为肌肉对于健身小白来说，健身似乎是一个整体的运动，大家只在乎自己是不是能努力坚持下去，对于具体对哪个部位有影响就没有那么关注；但对于健身达人来说，局部的身材打造则更有挑战性，也更值得试一试。因运动而受到损伤时，将引发一连串的讯号反应导致肌肉的生长肥大。基质蓄积理论认为在运动当中，部分的物质堆积可经会直接、或间接的刺激代谢激素的在公园里，我们常常会看到有些人在遛弯，或许有的年轻人觉得走路耗力少，达不到健身的作用，实际上，步行是一种非常好的健身方式，对于想减肥的人来说，如果每天都坚持快走半个小时以上，他们可以在减肥上取得非常大的成绩。释放，引发启动肌肉生长机制。

健身后半小时沐浴 促进恢提到健身俱乐部或健身房,相信大家都会有自己心仪的品牌。我想谈谈这些年我遇到的最后的健身品牌是哪个?它到底怎么样?复。

健身一小时后可吃自助餐，保证蛋白质补充。

健身前先热身十分钟左右，让你整个身体都热起来，不仅可以提升你的运动效果，也能避免受伤。运动前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。所有参与活动的人员必须听从安排，不可擅自行动。

健身后的营养补充：蛋白粉冲剂与面包、香蕉，促进蛋白质吸收。

注意：要制定长期的，有针对性的，运动量合理的健身方案，再去实施，其中蛋白粉要在运动量足够的情况下才使用，否则长久的使用蛋白粉 对肝脏有害。