坐着休息不如蹲、跪姿对健康好多

大家都知道，久坐不动会对健康带来负面影响，与许多健康问题有关，包括代谢性疾病、心血管疾病、肥胖等等。

但今年3月发表于《美国国家科学院院刊》的研究显示，负面问题不在于“久坐”，而在于“不活动时用什么方式休息”。

如果平时常以蹲或跪姿休息，能增进整体健康状况。

换句话说，如果你蹲着看电视或跪着吃饭，能通过轻度肌肉活动帮助减轻久坐造成的机体疲劳，同时带给自己更多健康上的好处。

该研究追踪了东非坦桑尼亚Hadza狩猎社区里土著们的运动和健康状况，以及他们的心脏病和代谢紊乱程度。

研究过程中，参与者配戴可测量身体活动度和休息时间的装置。即便这些Hadza土著拥有非常高的身体活动水平（是美国联邦健康指南建议值的3倍以上），他们每天也有9-10个小时不活动，与其他发达国家的人们大致相同。

尽管不活动的时间这么长，他们却没有与久坐行为相关的负面健康结果产生关联。

研究主要作者、美国南加州大学人类与进化生物学教授David Raichlen指出：研究显示，对人类健康来说最重要的并不是休息时间长短，而是我们休息的方式。

Hadza土著不活动时，经常以下蹲或下跪姿势休息，而这些姿势需要肌肉保持轻度活动。

虽然上述假设需要进一步检验，但David Raichlen表示，人类的进化可能包括蹲、跪休息等长时间活动姿势，就如同那群Hadza土著所证明，这可能是提高整体健康水平的因素之一。

蹲、跪等休息姿势让肌肉活动度更高，也就是说，这些姿势需要更多能量，而能量可能来自细胞内脂肪的分解。如此一来，可减少血液中甘油三酯的浓度，同时为肌肉提供动力。

这么一来，此研究结果是否意味着你可以通过蹲着看电视或跪着吃饭来获得健康益处？或是当你想坐下休息时，改成以深蹲或跪姿休息？

Raichlen说，尽管这么做能带来好处，但对于大多数从小没有养成习惯的人来说，这样的姿势是有一定困难的。

事实上，如果你花大量时间坐在椅子上，你的髋屈肌可能会太紧，这会使双脚无法平放在地板进行正确的深蹲。

如果开始逐步练习深蹲将会有所帮助。与此同时，Raichlen建议可直接在工作和休息时间中，找到能增加肌肉活动的方法，比方说，以站立或走路的方式来打破久坐的状态。