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秋冬季节不想发胖?记住这5条“吃的原则”!

秋冬季节,让人心寒的不是吹来的北风,而是身上疯长的横肉。

在这样不适合室外运动的季节里,想要保持原有的体重都是一件难事,更别谈减肥大计了。

当运动受到局限,那么食物就变得重要起来。吃什么、怎么吃、什么时候吃…

这些关于“吃的原则”都能成为决定我们体重大小的关键因素。

小编今天为大家带来5条“吃的原则”,让你在秋冬季节吃得健康、美味,又不会发胖!

01

一个苹果

在其他国家,检验饥饿的标准不止是一句:我饿了,或者是你的肚子叫了几次,他们使用“一个苹果”来检验你是否真的饥饿。

意思是如果你可以一次性吃下一个苹果,那么说明你真的处于饥饿状态,如果你吃不下,那么你可能不是饿,而是馋。

这个原则同样适用于想维持身材的朋友们,我们或许并不需要真的吃下一个苹果来判定自己是否饥饿,只是在吃东西之前先问自己一句:我是真的饿了,还是只是嘴馋呢?

02

七分饱

中国自古就有七八分饱的说法,意思是吃饭不要吃太饱,在胃袋未满之前就收口。而先圣默罕默德给饱腹的定义是:三分之一的食物、三分之一的液体和三分之一的空间。

吃饱和不饿是两回事。吃得过饱不利于消化和睡眠,更是肥胖的元凶。

03

别收藏食物

收藏是一种爱好,而收藏食物却并不是一种好习惯。

虽然此刻吃不下了,但是还是购买许多美味的食品来囤积,以备不时之需,这样的行为就等同在身上贴上肥肉,是让人发胖的行为。

收藏和囤积食物容易让人将情绪和食物关联起来,无聊、情绪低落、伤心的时候想用食物来填补感情的缺口,这样自然会发胖。

所以,不要囤积和收藏食物,有刚需的情况下再购买食物。

04

饥饿的度

不吃饭从来不是减肥的好办法,因为那会陷入复胖和胃病的漩涡。但是饿一点也没有坏处,适度的饥饿感能让人头脑保持清醒和敏锐,也会让我们更能享受进食的乐趣和食物的滋味。

05

20分钟

20分钟的距离有多远?5公里?还是7站地铁?事实上,20分钟是饱腹感从胃部传到大脑的“距离”。

吃了很多食物,但是还不感觉很撑,其实是大脑还没有接收到讯号,合理控制饮食量,别等到大脑给你提示“很撑很饱”,因为那时,你已经吃得过盛了!

做好这5点,即便减少运动量,体重也不会过度反弹哦!

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