平板支撑为什么胳膊会撑不住？
平板支撑是常见的健身运动，既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过，平板对于重返健身房的选择，毛诚恩表示，首先是因为年龄的增大，身体素质不断下降，健身已经刻不容缓。其次，在健身房能得到更加专业的指导，“我这个岁数，如果自己随意增加强度，不小心受伤就得不偿失了。”现在，健身已经占据了他业余生活的一半时间。健身对他身体素质以及精神状态的提升已立竿见影。“我还会继续练下去，这里可不只是你们年轻人的主场。”毛诚恩说。支撑虽然看起来简单，但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量，很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来。
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事?
动作不标准
很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。
腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。
锻炼时间太长
做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出身体能负荷的范围，会导致身体肌肉、关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象。
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳结语：在大多数人一贯的印象中，健身是一件很具有价值的事情。其实这种观点是没错的，真正做到每天都坚持健身的人一定是不简单的，因为长期坚持健身靠的不仅仅是自己的意志力，耐性，还有极致的自控能力等。膊肘就会痛，从而撑不下去。
练习平板支撑注意事项你每次坚持健身的时长是多久呢？健身训练需要安排合理的时间，才能提高训练效果。锻炼时间太短，无法达到预期的训练效果，而健身时间太长，容易过度训练，身体出现呕吐、过度疲惫等现象，不利于健身的可持续性进行。
动作要领
做平板支因此，到目前来看，有越来越多的上班族、学生党以及中老年群体都开始越来越关注自己的身材管理了，他们每天都会花一定的时间去健身。久而久之，整个人的精神状态都提升了好多。那么关于健身，你知道的有多少呢？撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
时间
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微身体发展才是中国革命的本钱。没有工作时间进行健身，并不是我们不去健身的理由。如果抽不出时间去健身房健身，可以做一些学生居家的普拉提健身运动。延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，“我天天都来这锻炼身体，从家出来大概步行5分钟就到了，我们这些退休的老人有了好去处，咱廊坊健身设施真是越来越棒了。”提起这些智能健身器材，市民李大爷赞不绝口。走进人民公园，10余组崭新的健身器材映入眼帘，有健骑机、平步机、腰腿部按摩器……在初秋的清晨、夜晚，畅快淋漓地运动上一个小时，整个人都舒展了。不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。
