肱三头肌位置及功能详解

　　肱三头肌位于上臂后面，有三个头。　　

　健身房管理系统，仅仅是管理健身房日常基础工作的工具，索能做到的极致便是减少健身房的部分工作流程，在直接帮助健身房增收上效果并不明显，甚至可以说在降低成本方便都有所局限。因为这套管理管理系统其实并没有直接服务于会员，并且也没能真正将会员与场馆及场馆员工串联起来。会员除了来去打卡，门店通过系统查询一下数据，帮助排课以外，和这套系统就基本没有了健身上的交集。　肌肉起止点：肱三头肌分出三束。长头起自肩胛骨，外侧头和内侧头均起自肱骨背面。三如果你没有健身的经历，你可能会问，不就是个健身吗？至于这么小题大做吗？怎么还会影响到生活？别急，听我一个一个的说，一个一个地问，小伙伴们看看是不是都遇到过。头合成肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。　　

　　肌肉功能：作用是伸肘关节，长头使肩关节伸展和内收。

　　训练动作：仰卧臂屈伸，窄握卧推，颈后臂屈伸，绳索下压。

　　肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉!顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头!

　　肱三头肌在生活中：推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。

　　在运动中，肱三头肌更是担负重任!像俯卧撑、双杆臂屈伸、卧推，肩推，下拉以及投掷类动作，肱三头肌都是不可或缺的主动肌。加强肱三头肌的力量，对于健身爱好者或专业运动员提升运动表现力，有着重要作用!

　　肱三头肌锻炼动作

　　肱三头肌作为手臂肌肉上重要的一部分，把它练习好可以展示出完美的手臂肌肉曲线，这是每个健身都梦寐以求的。

　　一 双臂颈后哑铃臂屈伸(4组，12次/组)　　

　　这个动作可以很大程度上锻炼到肱三头肌的长头，是一个非常有效的三头肌锻炼方式。大家在练习时要注意手臂手肘以下的部分是不要动的，保持静止。手部抓着哑铃垂直下放，放下的部位在哪就在那起来恢复，小臂也不可动，保持意念的集中于肱三头肌，用肱三头肌发力，动作速度慢而有节奏，保持呼吸的规律，这样子才可以有效的刺激到三头肌的部位。

　　二 单臂颈后屈伸(4组，12次/组)　　总是一个人健身，难免会对健身产生厌烦。而这里无数健身同伴互帮互助，完美解决这样的困境。健身的路上也不是总是孤独的，有一群志同道合的伙伴与你相约。

　　这个动作锻炼的方式最好的就是坐着，可以防止肢体其他部位接力，练习时后背挺直，双手握紧哑铃竖直拿起，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，手肘后半部分保持不动，用力集中于肱三头肌部位，控制练习的速度，切记要慢，保持肌肉的紧张，下放的部位要到后脑勺下一点，不要只到达后脑的部位就恢复。同样的练习中要保持呼吸节奏和注意力的集中。

　　三 哑铃身后臂屈伸(4组，12次/组)　

　　着地的脚膝盖稍微弯曲，另一只脚防御凳子上，一只手臂支撑在椅子上，另一只手握住哑铃。在发力时伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。练习时呼吸节奏是发力伸直时呼吸，屈肘下放哑铃时吸气。练习时背部保持紧绷，往后时稍微做停顿在往下放，保持意念集中。

　　四 屈臂撑(4组据古德菲力负责人许捷介绍，传统健身房与智能健身房的区别，其实并不在于各种智能设备的配备与否。当健身房提供给客户服务的核心内容并未发生改变，其内部的经营管理模式及水平也仍停留在较为初始的阶段，此时的健身房本质上还是属于传统模式。而智能健身房的实现，则在于通过数字化管理能力使健身房从较低层次的管理水平逐渐提升，在得以存续的基础上提高经营管理效率。，12次/组)　　

　　这个动作可以发展肱三头肌的厚度，可以①提供了训练名称和所需要器材，其他需要自己去Keep里找，如果真正的想健身，相信可以去找，如果连找都觉得麻烦，那么也很难坚持健身和控制饮食。非常有效的刺激到肱三头肌的练习。有些人认为这个是练习到胸部的动作，其实这个动作对于肱三头肌的刺激不比胸部的少。在练习中要紧握双杠，把自己撑起来，要尽可能的保持身体的竖直，舒华体育主营业务为健身器材和展示架产品的研发、生产和销售，其中健身器材包括室内健身器材、室外路径产品。作为专业、科学的运动健康解决方案提供商，舒华体育凭借多年制造经验打造的产品供应体系以及贴合市场的产品设计、优异的产品质量和完善的配套服务，已在国内健身器材行业取得了领先的地位。要向后倾斜身体，这样才能锻炼到肱三头肌，如果你往前倾斜身体，就是刺激的胸大肌。

　　五 窄距杠铃卧推 (4组，12次/组)　

　　双手撑起哑铃，双手同时要跟肩部同宽，在下放时保持速度的均衡，要慢速度，同时下落的部位应该是在胸部。下落要保持2~3秒再恢复举起，练习时保持节奏和意念的集中。注意在练习时如果是大重量的

推举要让同伴去搭把手以保证练习的安全哦。

　　肱三头肌的增肌练习前要进行热身运动和拉伸，把身体都拉开，特别是如果在增肌期间要进行大重量的练习时更要拉伸自己身体。这样子才可以防止在练习过程中出现被扭伤和拉伤。