跑步每天跑还是隔天跑好？

　　跑步每天跑还是隔天跑好?跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。今天，我们就看看隔一天跑步和天天跑步哪个更好。随着年龄的增长，这种维持的难度，会越来越高。这不仅仅是生理衰老造成的难度，年长之后各类繁琐的事务会不断干扰你的饮食和健身计划，客观上增加了保持好身材的难度。

　　以跑步目的区分频率：

　　如果是为了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛。

　　但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天(留一天犒赏自己)，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。当然，正经减肥跑的话，尽量跑步时间能达40分钟。

　　如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度紧实饱满的翘臀和腿部线条，一张张充满力量的形体照，也向我们诠释了健身的意义。她说自己真的很喜欢健身，因为每次健完身都会给她满满的成就感。在健身房的她最爱的训练是普拉提，她表示普拉提可以让自己感受身体柔韧性的极致。的配速跑，还有假日长跑(LSD)，当然也有更复杂的间歇跑。因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：

　　1.月跑量

　　马拉松训注：白露季节，天气转凉，会员们健身后出汗记得更换衣物，补充水份，注意身体，避免低血糖切勿空腹训练，健身需要循序渐进的过程，切勿操之过急，有任何疑问请及时沟通或前台反馈。练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练(这话很重，但如果你想跑完全马的话)，因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标;超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次(几乎天天跑)。

　　2.时间效率

　　跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢?就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。

　　3.训练目的大部分刚进健身房的小伙伴都会有一个观点：健身是以练为主，饮食其次，如果这么想，就错了！３分练７分吃，这很有道理。如果你想在一个月里尽量增加多的肌肉，下面几条建议，帮你在一个月内最大化增加肌肉含量！

　　如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练她平时也会向粉丝分享健身经验以及心得，她表示自己特别喜欢转呼啦圈，对于女性而言，这项运动非常的适合，所以应该坚持下去。，可以在比赛前1~2个月加重训练(增加一次即可)，但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

　　4.抵抗力

　　每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌;因此相较起来，隔天跑步不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。

　　总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳;天天跑体力负荷大，休息不

够，总觉得体力无法恢复;但是，“吊脖健身”锻炼类似临床上的“颈椎牵引”，热衷于“吊脖健身”的中老年人，以为让脖子受到牵引就对颈椎有好处，事实是不是这样的呢？天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的!