增肌训练应该看重力竭还是积累训练量？

　　力竭的意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止。在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中，他们推崇力竭概念。

　　力竭训练的确能使身体分泌出更多的同化荷尔蒙，更准不仅如此，由于疫情对线下活动的影响，许多品牌健身房为了维持生计，也在各个网络直播平台上开通了线上直播教学。确地来说，生长激素。但短期荷尔PitchBook在报告中表示:“随着疫情消退、疫苗接种率提高以及消费者回归实体零售，我们认为他们不太可能完全放弃在家健身的做法，其中往往包括昂贵的健身器材和订阅计划，以及数字健身社区。”“我们预计，结合家庭和亲身体验的全方位健身体验可能会看到持续的需求。”蒙的提升不一定就等于更好的增肌效果。

　　在一项1992年的研究里，科学家们把16位男士分成了两组，一组接受额外的生长激素(/day)和一组安慰剂，并让两组都做同样的抗阻力训练。 结果发现，两组的肌肉都得到了类似的增长。所以额外的生长激素并没有帮助添加更多的肌肉。因此生长激素对增肌来说，没有特别的帮助(除非使用超生理剂量)。

　　力竭的确招募更多的运动单位，但事实没那么简单。

　　运动单位就是运动神经元+所有被激活的肌纤维，更简单地来说，运动单位就是被招募的肌纤维。每块肌肉都由不同的肌纤维组成。

　　肌纤维可以简单地分为2种，I型(耐力型)和II型(力量型)。根据大小原则，一块肌肉在发力的时候，I型肌纤维会先被招募，II型肌纤维再被招募。不过，随着发力的大小，这个顺序会稍微改变。在大重量训练情况下(>1RM的60%)，II型肌纤维会更早地被招募。假如不力竭，所有的肌纤维不一定会全部被招募。相反，在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募突破距离限制的企业健身房，以及突破时间限制的家庭健身，在让都市年轻人有更快捷的健身方式。但是，对于这个颇为激进的社会工作状态来说，重新开始关注个体健康，其实更需被要提倡。。科学家们推测，更多的肌纤维招募等于更好的增肌效果。

　　然而在一项研究里，科学家们发现，在做一高次数至力竭组时，随着次数的增加，更多的运动单位会被招募，越接近力竭，运动单位的招募就越高。但在力竭前3-5次时，运动单位的招募就平台，不再继续升高。也就是说，想招募所有的运动单位，只需接近力竭就能招募所有的运动单位，不需要完全做到力竭。

　　对于增肌来说，训练量才是最重要、最密切的因素，所以增肌训练应该首先以训练量为主。可是，如果滥用力竭或用得过早，力竭很可能影响到训练量的堆积。

　　举个例子：

　　今天准备用100kg深蹲，我能使用这个重量蹲10RM。

　　假设我决定把每一组都当你把健身融入生活，健身成为你的一个习惯以后，坚持健身就不是一件太难的事情。当你感受到健身的乐趣跟收获以后，你就有动力进行锻炼了。做到力竭，所以在第一组就做了10个，那他在第二组还能做几个?肯定无法再作10个，因为这是我的10RM，所以肯定更低，或许能做7个。那在第三组的时候，我能做几个?肯定近年来随着全民健身的普及，越来越多的人开始走进健身房，但健身作为我们生活圈的一部分，避免不了和人打交道，但本应该是健康正能量的公共场合却出现了越来越多不文明的行为……也更低，或许4个。如果我们算一算今天的总深蹲训练量就是10+7+4=21个。

　　相反，假设我第一组只做8个，留着2个不做，那我第二第三组都可以再做8个。所以我的总训练量就变成了8+8+8=24个。

　　或者，我第一组只做7个，留着3个不做，但一共做了四组，因为没那么吃力。那我今天的总训练量就是7+7从而让我们的健身获得更多的健身乐趣，可是器材在我们使用的时候，对器材的磨损是必不可少的。户外健身路径那我们应该怎样才能增加他的使用率呢。像一朵朵盛开的花朵。装点着现代化的城市。为全民健身提供了随时随地的便利。运动部件的间隙，健身器材的运动部件运动间隙一般都设计成轴的０．００１－０．００２倍直径尺寸。篮球架移动式篮球架子报价外表采取静电喷塑工艺颜色鲜亮外表雅观10年不退色。单臂圆管移动式篮球架的总长度为米，准绳高度动式篮球架子报价05米。配置：锰钢复合篮球板(篮球板可以凭借客户需求更换)尺寸：180105x3am以高密度压缩移动式篮球架子报价板为原料形成的工艺产品。+7+7=28个。

　　你可能会说，21和24之间只差3个而已，真的会有那么明显的区别吗?21和24之间虽然只差3个，但假如搞肌君每周做两次深蹲，那就是42对48了!一个月下来就是168对192!一年下来就是2184对2496!

　　所

以不要过于地关那一次的训练，学会看得长远一点。更重要地是长期的训练量积累，而不是短期的训练量积累，所以我们得退后几步，学会长远的思考。