腿部肌肉介绍：股四头肌

　　股四头肌由四个头组成，即：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉健身前观察身边的环境有没有安全隐患，找到一个合适、舒服的环境健身，除了能避免受到伤害，还能对我们健身起到更好的推进作用。前面，也是人体最有力的肌群之一。

　　起点：

　　股直肌起自髂前下棘

　　股中间肌起自股骨体前面

　　股外侧肌起自股骨粗线外侧唇

　　股内侧肌起自股骨粗线内侧唇

　　止点：

　　四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

　　1.股直肌：为股四头肌的中部肌束，位于大腿前面皮下，股中间肌的前面，为典型的纺锤形双羽状肌，借短腱起自髂前下棘和髋臼上部，下端借股四头肌腱止于髌的上缘。

　　2.股外侧肌：位一来一回的互动、反馈，让你在家也能拥有上万元私教课的体验，而且随时随地、无需预约就能上课，是不是比去健身房方便多？于大腿的外侧，股直肌和股中间肌的外侧，阔筋膜张肌和髂胫束的内侧，为四个头中最宽阔者，覆盖于大腿的后面及外侧面，此肌内侧上部的肌束与股中间肌肌束相连。起自转子间线的上部、大转子前缘和下缘，股骨粗线的外唇，外侧肌间隔，下端借股四头肌腱抵止于髌的外侧缘和上缘。

《人民网》曾经就做过一项调查，不少健身爱好大吐苦水：部分健身教练教得不怎么样，销售水平倒挺高。按照一位健身达人的说法，“我的健身教练每个月要卖出12万元的私教课，这是硬性的绩效考核，完不成就会影响收入。”

　　3.股内侧肌：位于大腿的前内侧，拢抱股骨的内侧及股中间肌内侧缘的前面，下部肌束与股中间肌愈合，后面与长收肌和大收肌毗邻。起自股骨粗线的内侧唇和内侧肌间隔，肌纤维斜向前下方，上部肌束较倾斜，下部肌束近似水平。此肌大部分肌束止于股四头肌腱及髌的内侧缘，小部分止于髌上缘，部分止于膝关节囊，并有小部分肌束移行于髌内侧支持带。此肌除有伸小腿及牵引膝关节囊的作用外，还有限制髌向外的作用。

　　4.股中间肌：位于股直肌的深面，其内侧为股内侧肌，外侧为股外侧肌，大部分肌束位于股骨前面，小部分位于股骨的外侧面，外侧与股外侧肌愈合，内侧一部分与股内侧肌愈合。起自转子间线以下至股骨下四分之一以上的股骨前面，肌束向下借股四头肌腱止于髌的上缘，此肌下部深面的少许肌束，分别止于髌上缘和膝关节囊的上部和两侧，特称这部分肌束为膝关节肌，其作用为伸小腿和向上牵引膝关节囊。

　　股四头肌锻炼动作：

　　增强股四头肌肌肉力量的基础训练：

　　我们在跑步时，膝盖会受到大量的冲击，如果大腿的股四头肌缺乏力量，将会加大膝盖的磨损与伤害，所以股四头肌越强壮，就越能吸收膝盖关节受到的冲击，减缓退行性关节炎的产生。

　　1、单腿深蹲　　

　　第1步：站

姿，抬起一条腿，向前伸直，用另一条腿原地站稳，双手(1)发展广：一线城市健身房布局基本稳定，大型健身俱乐部在极力在扩张二三线城市的市场，健身教练发展空间大。向前平举。

　　第2步：稳定下半身，保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

　　第3步：换一侧腿，再做一次。

　　2、哑铃单腿深还把自己健身的食谱和健身方式告诉了大家，想要像她一样练就健美身材的可以照着她的食谱来吃东西，很多粉丝看了她之前和现在的照片对比大部分人还是倾向于她没有健身之前的身材，比较符合亚洲人审美。蹲　　

　　第1步：站姿，将一条腿伸直向前平举，另一条腿站立，抬起腿的那侧手握住哑铃。

　　第2步：稳定下半身，保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

　　第3步：换一侧腿和手，再做一次。

　　3、前蹲举运动　

　　第1步：站姿，双腿打开与肩同宽，双手正向握住杠铃，举至胸前。

　　第2步：吸气时，将臀部向下蹲，膝盖不要超越脚尖。

　　4、哑铃硬举　

　　第1步：站姿，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃。

　　第2步：保持下半郑州一健身房老板告诉记者，最近几天，来店办理会员人数明显增多，相比之前增加了2成左右，且以80、90后等年轻群体为主。身稳定，吸气时，将膝盖弯曲下蹲，不要超过脚尖，手向下垂直，吐气后回到起始动作。

　　5、杠铃深蹲　　

　　第1步：双腿打开与肩同宽，背部挺直，双手握住杠铃，将杠铃放置在颈后肩膀上。

　　第2步：呼气时，将膝盖弯曲下蹲，臀部重心向后，膝盖不要超过脚尖，吐气时，再缓缓站起。