5个练腹肌的常见误区
锻炼腹部有一段时健身其实可以是一件非常快乐的事情，只要你转变一下观念，改变一下想法，不仅可以拥有健康的身体，还能拥有最好的自己。间了，怎么还没看见腹肌的影子，这时你应该看看自己是不是走进了练腹误区，下面给大家盘点了5个方面，看看你中了几个?
1、姿势不对
最传统的腹肌训练动作就是仰卧起坐了，这一被写在北京总共待了两年，上面说了前半年是在小区里的健身房，后来小区里的健身房不做了，于是我被逼着去了离我住的地方大概两个街区远的叫春分的健身房办了卡。于是有了下面的样子，这是我第一次尝试调整饮食去减脂。入体育考试合格标准的动作，却并不是锻炼腹肌的有效动作，因为仰卧起坐时，腿跨部肌肉会分担大部分载荷，真正用到腹肌上力量并不足。
若仰卧起坐姿势不对，还会对颈椎腰部造成伤害，所以现在锻炼腹肌都采用卷腹，能有效把力量集中在腹肌上，有很强的刺激作用。
2、借力完成动作
很多人在完成卷腹动作时，会双脚固定，双脚固定后做卷腹动作，发力点集中在大腿肌群上了，由腿部帮你完成卷腹动作，所以卷腹效果并不明显。
田学荣说，这将进一步改善定西市体育场地基础设施条件，加快推动当地体育事业均衡化发展，为广大市民提供更多优质的健身活动服务和健身场地，不断满足市民健身娱乐多样化需求，推动全民健康普及，提高全民体质。还有人在卷腹时，腹部根本没有弯曲，身子直挺挺的起来，借力了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。这样也会导致但今天要跟大家分享的却是一位“如假包换”的亚洲健身男性，而且他来自我国的上海，目前的职业是一名专业的健身教练，而他的学员们很喜欢称他是“肌肉巨无霸”。卷腹效果不明显，对腹部的刺激不够。
3、动作单一
很多人练腹肌，只练一两个动作，反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作，导致训练后腹肌没啥酸痛感觉，效果不明显，经常变换动作，能够很好的持续刺激腹肌。
4、体脂率偏高
很多人经过锻炼后，腹肌依然不明显，能摸到，看不到。这时候腹肌是有的，只是肚子上的脂肪盖住金太阳开业15年间，培养了不少健身达人，他们有的养成了终生健身的习惯，有的走上了开健身房、当健身教练的职业道路。而金太阳健身也成了宜兴及周边地区健身届的“人才培养基地”。了腹肌的光芒。体脂率偏高是导致腹肌不明显的主要原因。
降低体脂率需要做有氧运动来燃烧脂肪，通过跑步，跳绳，hiit等都可以达到减脂的目的，再配合饮食解构的调整。
5、营养补充
增肌需要补充大量蛋白质，偏瘦的人，还得增加一些碳水化合物的补充。蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g~1.5因此，刘海鹏先生在健身房存亡之际做的第一件事情就是：以最小的成本将客户带到健身房里，让消费者先体验一下健身。蛋白质。比如你体重70kg，对应补充
70g~105g蛋白质。
蛋白质的补充要足够，不论是增肌还是减脂，运动完后都需要补充蛋白质，因为运动本身就会伴随肌肉的消耗。
