健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。

　　背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

　　背浅层肌位于躯干背面浅层包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

　　背深层肌包括夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、通常来说，健身器械的设计都是以均衡为原则的，毕竟考虑到人体在健身过程中的稳定性。但壶铃是个意外，它只有上侧的握把，训练者只能通过单手持握完成动作。横突间肌与肋提宝贝作为一项基础运动在健身运动中自然是必不可少的，与其在健身房的跑步机上跑步，还不如选择一个合适的场地，在户外跑步效果来得更好一些，不仅仅能够达到健身的效果，同时还能够亲近大自然，呼吸新鲜空气。肌。

　　背部肌肉错综复杂上背部主要是斜方肌构成，中背部主要是背阔肌和菱形肌构成，下背部主要是竖脊肌构成，大圆肌和小圆肌的加强可以让肩膀更稳定。

　　背部肌肉介绍：

　　背阔肌

　　形状：背阔肌为全身最大的阔肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。　

　　肌肉起止点：起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨，肌束向外上方集中，从内侧绕过止于肱骨前上方。

　　肌肉功能：收缩时使肩内收，伸展和内旋。

　　训练动作：引体向上，高位下拉，杠铃划船，硬拉，坐姿划船。

　　竖脊肌

　　形状：竖脊肌位于背部深沉全部椎骨棘突两侧，为两条强大的纵行脊柱。　

　　肌肉起止点：起自骶骨背面和髂脊后份，向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨和枕骨。

　　肌肉功能：收缩时使躯干伸展(脊柱后伸)和颈部伸展(仰头)，一侧收缩使脊柱侧屈。

为了满足用户不断衍变出多元的群体画像和健身需求,舒华运动APP为广大用户群体提供健身直播课程及海量健身课程。　　训练动作：硬拉，负

重侧屈，罗马椅挺身，仰卧两头起，桥式。

　　斜方肌

　　形状：斜方肌位于颈部和背上部的浅层。　

　　肌肉起止点：起于枕骨颈椎胸椎，上束向外斜下，止点是锁骨肩胛骨;中束向外，止点是肩胛骨;下束向外斜上，止点是肩胛骨。

　　肌肉功能：肌肉作用 使肩胛骨向脊柱靠拢(肩带缩回)，上束上提肩胛骨(肩带上举)，下束使肩胛骨下压(肩带下压)。不看都不知道外国人的健身房已经内卷成这个样子了。原来快乐佛系都是假的，东亚人拼学习成绩，而欧美人在拼体脂率。

　　训练动作：耸12月11日，有部分消费者到健身会所找到了负责人周经理，确定了健身会所即将关闭，要求退款未果后，消费者报了警。石油路派出所民警赶到现场进行调解，民警提出，如果要在年底关闭健身会所，应当在健身会所显眼处张贴告示。同时，建议群众通过法律途径维护自己权益。肩，T杠划船，杠铃划船，坐姿划船。