经常健身的人一定听说过“圣诞树背肌”这个评判健身的标准了。看一个人健身坚持了多久，主要看他有没有圣诞树一样的背部肌肉。

　　什么是背部”圣诞树”肌?

其实大家会发现，健身房很多练得很棒的朋友、他们并不是那些整天请各种教练（小编题外话哈：有些健身房的私人教练身材太一般了，甚至渣的掉渣……）或者忙于计算卡路里的人、而是更多着浏览健身杂志文章、高手训练视频等，用心去感受每一块肌肉的运动轨迹和充血后的泵感，其实训练动作并没有绝对地对错（只是相对的标准而言），因每个人身体状况的特殊性，所以最好的并不一定是适合自己的、适合自己的才是最好的，多去尝试解锁各种动作，你都没有试怎么知道哪个动作最适合自己？　　它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

　　尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”。

不过，还没去锻炼几次，健身房却遇到问题了。李女士告诉记者，去年11月初

，她就听健身房的工作人员说店里要装修，可能瑜伽室的灯要整改。后来再问时，工作人员又称受疫情影响不允许人员聚集，健身房无法营业。“后来每次问，他们都以装修的理由说晚上没有课。”　　所以一个普通健身爱好者想要拥有

背部圣诞树，就需要满足三个条件：

　　1.发达的中下背肌肉。

　　2.极低的体脂率。

　　3.较好的先天肌肉轮廓。

　　怎样才能练成这种肌肉呢?

　　第一肯定是需要较低的体脂率了。只有根据资料显示，一兆韦德健身管理有限公司目前有员工3000多人，累积服务超过100万会员、每天服务人次超过50000次。这是一家已经成立十几年的健身连锁品牌，还曾获得上海市著名商标，与很多小的健身房相比已经有了品牌优势，但是此次却陷入该事件，足以说明目前线下健身房面临的客源困局。体脂率达到一定程度，肌肉形状才能完整的呈现。

　　然后是背阔肌、斜方肌。背阔肌的大小和形同样的情况还出现在数字化健身场馆解决方案上，相邻的展位，功能相似的健身房SaaS管理系统，让人眼花缭乱，难辨雌雄。状，决定了这棵圣诞树的美观度。斜方肌的底端位置，能修饰“圣诞树”树尖。背阔肌不发达，或者没有立体感，都会让这棵“树”悄悄隐藏。斜方肌则让“树尖”变得更立体。

　　其次是腹外斜肌的往后延展。腹外斜肌会比较难练，不过如果“传统健身房的运营模式已达20多年，其内部组织，流程，职责，KPI等均已非常成熟，其运营体系已达到极致，炉火纯青，也就是讲，目前中国最大的传统健身房规模是其运营体系发展的最大化结果。人鱼线”能够凸显的话，那么延伸要背部，也会很好的修饰“树的下摆”。

　　最后是臀部肌肉。臀部肌肉决定了“树根”的粗壮。

　　在菱形框之内，则是竖脊肌来填充。硬拉能很好的训练这部位肌肉。

　　往往有人说“小白练胸，高手练背”，看来也是有几分道理的。看来，要真的“种一棵树”，少不了下几年功夫。